מניעת נפילות בגיל השלישי

אחת הבעיות הנפוצות והמדאיגות ביותר בקרב אוכלוסיית הגיל השלישי היא סכנת הנפילות. חשוב לדעת כי נפילות בגיל מבוגר יכולות לגרום לפציעות קשות, לירידה בניידות ואף לפגיעה באיכות החיים. במאמר זה, נבין מדוע נפילות בגיל השלישי כל כך נפוצות ובעייתיות, כיצד מניעת נפילות בקרב קשישים אפשרית, וגם נספק עצות יישומיות לצמצום הסיכון לנפילות ושמירה על עצמאות ובריאות.

נתונים סטטיסטיים מדאיגים

עפ"י נתוני ארגון הבריאות העולמי (WHO), כ-30% מבני 65+ נופלים לפחות פעם בשנה. בישראל, מדי שנה מתרחשות כ-45,000 נפילות בקרב קשישים הדורשות טיפול רפואי, כאשר כ-40% מהנופלים מאושפזים עקב פציעות הנובעות מהנפילה. נתונים אלו מדגישים את החשיבות של מניעת נפילות בגיל השלישי באופן אפקטיבי.

גורמי סיכון עיקריים לנפילות בגיל השלישי

ישנם מספר גורמים המעלים את הסיכון לנפילות ככל שמתבגרים:

• שינויים פיזיולוגיים: לרבות ירידה בשיווי משקל ובקואורדינציה, איבוד מסת שריר והפחתה בכוח,  בעיות ראייה ושמיעה וירידה בצפיפות העצם (אוסטאופורוזיס).
• מחלות ותופעות רפואיות: מחלות כרוניות כגון סוכרת, יתר לחץ דם ודלקות מפרקים, וכן    סחרחורות, בעיות קרדיווסקולריות ומחלות נוירולוגיות כמו פרקינסון ושבץ מוחי.
• תרופות מסוימות: כמו תרופות לטיפול בכאב, חרדה או דיכאון, תרופות המשפיעות על ערנות, קואורדינציה או לחץ דם. וכן ריבוי תרופות (פוליפרמסי) שעלול ליצור תופעות לוואי או אינטראקציות בלתי רצויות
• סביבה ביתית מסוכנת: הכוללת מכשולים כגון שטיחים, כבלים וחפצים בולטים, רצפות חלקות במיוחד בחדרי רחצה ושירותים ותאורה לקויה המקשה על ראייה ותנועה בטוחה.

השלכות של נפילות על בריאות ואיכות חיים

לנפילות יש השפעות שליליות משמעותיות במיוחד בגיל המבוגר, כמו:

• פציעות פיזיות חמורות כגון שברים (בעיקר בירך ואגן), חבלות ראש ופצעים עמוקים.
• ירידה בניידות ובתפקוד עצמאי בפעילויות היומיום.
• חשש מוגבר ליפול שוב הגורם להגבלה עצמית ובידוד חברתי.
• דיכאון, חרדה ופגיעה ברווחה הנפשית.
• השפעה על משפחה ומטפלים העיקריים בקשיש.
• סיכון מוגבר לאשפוזים חוזרים, סיבוכים רפואיים ואף תמותה מוקדמת.

עקרונות והמלצות למניעת נפילות

מניעת נפילות אצל קשישים והקטנת הנזק שהן יגרמו בהחלט אפשרית. אז מה ניתן לעשות כדי לצמצם את הסיכון לנפילות בגיל מבוגר? הנה כמה עקרונות חשובים:

• פעילות גופנית סדירה – אימונים לחיזוק כוח, שיווי משקל וגמישות באמצעות הדרכה למניעת נפילות עם פיזיותרפיסט מוסמך באימון ושיקום מבוגרים והגיל השלישי.
• בטיחות הסביבה – מניעת נפילות על ידי יצירת סביבת מחיה בטוחה יותר באמצעות סידור מחדש, שיפור תאורה, הוספת מאחזי יד ומעקות, שימוש בשטיחים מקובעים, והסרת מכשולים מיותרים.
• ביקורת תקופתית אצל רופא – מעקב סדיר והתאמת הטיפול התרופתי, בדיקות ראייה ושמיעה, טיפול במחלות כרוניות ואיתור גורמי סיכון ייחודיים.
• שימוש באביזרי עזר – שימוש במקל הליכה, הליכון או כיסא גלגלים לפי הצורך האישי בכדי לייצב את ההליכה ולתמוך בניידות בטוחה יותר.
• תזונה והידרציה נכונה – תזונה מאוזנת בדגש על חלבונים לחיזוק השרירים, סידן וויטמין D לבריאות העצם, לצד שתייה מספקת בכדי למנוע חולשה וסחרחורות.

הערכה ע"י פיזיותרפיסט מנוסה – המפתח לתוכנית מניעה אישית

לכל אדם פרופיל סיכון שונה ולכן ההמלצה הטובה ביותר היא להגיע אלינו לקליניקת טיפול נבון ולבצע הערכה פרטנית ע"י פיזיותרפיסט מנוסה בתחום הגיל השלישי. הפיזיותרפיסט יבצע אבחון מקיף הכולל:

• בדיקות פיזיות של כוח, טווחי תנועה, שיווי משקל והליכה.
• זיהוי מוקדם של הפרעות נוירולוגיות או אורטופדיות.
• בחינת היסטוריה רפואית כולל תרופות נוכחיות.
• ביצוע מבדקים סטנדרטיים ייעודיים כגון Timed Up & Go, Berg Balance Scale ועוד.
• קבלת מידע על אורח חיים, תפקוד יומיומי וסביבת המגורים.
• במידת הצורך – בירור קוגניטיבי מתאים.

על בסיס הערכה זו, הפיזיותרפיסט יתאים תוכנית טיפול ומניעה הכוללת המלצות מפורטות לשיפור היציבות, טכניקות הליכה בטוחה, אימונים מותאמים אישית ושימוש נכון באביזרי עזר. כמו כן, בקרות מעקב תקופתיות יאפשרו להתאים את התוכנית לשינויים במצב הבריאותי ולעקוב אחר התקדמות.

להקדים תרופה לנפילה

נפילות הן בעיה שכיחה ומסוכנת בגיל השלישי אך ברוב המקרים ניתן למנוע אותן או לצמצם משמעותית את הסיכון באמצעות הדרכה למניעת נפילות בקרב קשישים, עם גישה מקצועית ורב מערכתית. שילוב של אורח חיים בריא, בטיחות סביבתית והערכה פרטנית ע"י פיזיותרפיסט הם המפתח לשמירה על עצמאות, ניידות ואיכות חיים טובה גם בגיל מבוגר.

אנו ממליצים לכל מי שנמצא בקבוצת סיכון או חווה ירידה ביציבות וביטחון בהליכה, לפנות אלינו בהקדם לקבלת ייעוץ מקצועי בנושא.

לתיאום פגישה להדרכות ולטיפול מונע, ולקבלת מידע נוסף אודות מניעת נפילות בגיל השלישי, צרו קשר עם קליניקת טיפול נבון בטלפון 077-231-5400 .