בעיות גב עקב ישיבה לא נכונה

רבים מאיתנו מבלים שעות רבות ביום מול מסך המחשב, בבית, בלימודים, או בעבודה. אנשים הנוהגים להעביר חלק ניכר מזמנם על כיסא, עלולים לפתח בעיות גב שונות עקב ישיבה לא נכונה. אימוץ הרגלי ישיבה נכונים.

הפסקות פעילות ושימוש בכיסאות אורטופדיים, יעזרו לכם לשמור על גבכם ולמנוע פגיעות וכאב.

עומס על חוליות הגב התחתון

גוף האדם נועד להיות בתנועה, וכאשר אנו יושבים בצורה סטאטית לזמן ממושך, נוצר עומס גדול על חוליות הגב התחתון. התאמה נכונה בין גובה עמדת המחשב לגובה הכיסא היא בעלת חשיבות רבה, כיוון שכאשר אנו יושבים מול מחשב שאינו בגובה או במרחק נכון מאיתנו, אנו מפתחים עיוותים בתנוחת הישיבה, היוצרים עומס על חוליות הגב והצוואר. בנוסף לכך, במצב של ישיבה סטאטית מואטת זרימת הדם, וכך מוזרם פחות חמצן אל הדיסקים הנמצאים בין החוליות. כתוצאה מכל אלו, יכולה להופיע קשת של בעיות, החל מכאבי גב ,ראש, או צוואר, וכלה בפריצת דיסק.

הפסקות פעילות

 בכדי להקל על חוליות הגב התחתון ולמנוע בעיות אורטופדיות, מומלץ ליזום הפסקות בישיבה, ופעם בשעה לקום מן הכיסא, לחלץ איברים, להתמתח, ולצעוד למשך חמש עד עשר דקות. בנוסף לכך, ניתן לבצע כמה פעמים במהלך היום תרגילי מתיחה מתאימים על הכיסא, להפגת הלחץ, ולשחרור האיברים.

כיסא אורטופדי

תכנון סביבת עבודה מיטיבה יקטין את הסיכוי לפתח כאבים ועיוותים בגב, בעזרת כיסאות עבודה ועמדות מחשב המותאמים ארגונומית לצרכיו של הגב האנושי. כיסא עבודה מול מחשב צריך לאפשר התאמה מקסימאלית לגופו של העובד, וגישה חופשית נטולת מאמץ למקלדת המחשב. הכיסא צריך לאפשר ישיבה יציבה ומאוזנת, יחד עם תנועה חופשית, ועמדת המחשב צריכה להתאים לעובד, כך שיוכל לעבוד בנוחות, ללא צורך להטות את הגב או הצוואר בכדי להקליד או לקרוא את הכתוב על צג המחשב. בנוסף, כיסא אורטופדי צריך לספק תמיכה נאותה לגב, ובעיקר לגב התחתון. כיסא מחשב אורטופדי מאפשר ליושב עליו יציבות ונוחות, יחד עם יכולת תנועה מקסימאלית, והתאמה מושלמת למבנה הגב. הריפוד בכיסא אורטופדי צריך להיות נוח, אך לא עבה מדי, על מנת שלא ליצור עיוותים בתנוחת הגוף.

  ישיבה נכונה

 בנוסף לכיסא אורטופדי, ישיבה נכונה תעזור לכם לשמור על גבכם:

• כוונו את גובה הכיסא כך ששתי כפות הרגליים ינוחו על הרצפה.
• שבו כך שכל הגב נתמך על ידי המשענת. במידה ויש צורך, היעזרו בכרית קטנה.
• שבו כך שמשקל גופכם מונח על עצמות הישיבה, ואין לחץ על עצם הזנב.
• משטח העבודה צריך להיות בגובה המאפשר הנחת אמות הידיים עליו בנוחות.
• צג המחשב צריך להיות מול עיניכם, כשאתם מביטים קדימה. צג נמוך או גבוה מדי יאלץ אתכם להטות את הצוואר וייצור עומס בחוליות העליונות.