תנועה מיטיבה: הכל על פעילות גופנית לגיל השלישי
תוחלת החיים האנושית בעולם המערבי הולכת ועולה ובעשורים האחרונים, הקשישים מהווים פלח הולך וגדל מתוך כלל האוכלוסייה.
ההגדרה היבשה של "קשיש", מתייחסת לאנשים מגיל 65 ומעלה וככל שקבוצת הגיל הזו מונה מספר אנשים גדול יותר, כך גם השונות ביניהם גדולה יותר, במגוון רחב של היבטים.
אחד ההיבטים המרכזיים שבו השוני בין בני הגיל השלישי בולט מאד, הוא כושר התפקוד, אשר משפיע באופן ישיר, על מידת העצמאות ועל איכות החיים של האדם.
כושר התפקוד הוא תמהיל של משתנים רבים, פיזיים ונפשיים ואכן, ככל שמתקדמים בגיל, אנשים נבדלים זה מזה בצורה משמעותית ביותר, במצבם הבריאותי וביכולות הפיזיות והקוגניטיביות שלהם.
היום, אין זה נדיר לראות אדם בן 75, שמנהל חיים פעילים ועשירים ונהנה מחופש תנועה וניידות. לצד זאת, יש לא מעט אנשים באותו גיל ואף צעירים יותר, הזקוקים לסיוע גם בביצוע מטלות שגרתיות ופשוטות, שאותן יכלו לבצע בעצמם עד לפני זמן לא רב.
אחד הגורמים העיקריים להבדלים העצומים הללו, הוא הפגיעה בכושר התנועה וביציבות, ואובדן כושר הניידות. פגיעה כזו, עשויה להתרחש ממגוון רחב של סיבות ועלולות להיות לה השפעות הרסניות על היכולת התפקודית.
המאמר הבא, מתעמק בחשיבותה של פעילות גופנית בגיל השלישי, בוחן את יתרונותיה, סוקר את האתגרים והסיבות לכך שאנשים מבוגרים אינם מאמצים אל חייהם שגרת פעילות פיזית ומציע דרכים לשילוב של פעילות גופנית לגיל הזהב בצורה מותאמת וחכמה, כחלק מאורח החיים.
חשיבותו של אימון גופני לגיל השלישי
פעילות גופנית לא רק מועילה, אלא ממש קריטית לשימור הבריאות וכפועל יוצא מכך – לשימור העצמאות ואיכות החיים – בגיל מבוגר.
במובן זה, יש להתייחס אליה כאל רכיב חיוני, לא פחות מאשר תזונה בריאה ומאוזנת, או שתיית מים.
מחקרים רבים מראים באופן עקבי, כי פעילות גופנית סדירה יכולה להטות את הכף לכיוון של חיים טובים ובריאים יותר, בכמה וכמה היבטים:
- היא מפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות, כמו מחלות לב, כלי דם, סוכרת ואוסטיאופורוזיס, שהופכות לשכיחות יותר עם הגיל.
- היא מסייעת לשמר ואף לחזק תפקודים קוגניטיביים שונים, כגון: חשיבה, זיכרון, תקשורת ולמידה ולכן, גם מסייעת בעיכוב ובמניעת התפתחות מצבי דמנציה.
- היא משמרת ומשפרת את כל המנגנונים והמבנים הפיזיולוגיים, הקשורים בתנועת הגוף: גמישות, טווחי תנועה, יציבה, שיווי משקל, קואורדינציה, גמישות וחוזק של מפרקים, אלסטיות וגמישות של גידים ורקמות חיבור וכמובן, גם כח וחוזק של שרירים.
- היא ממריצה ומייעלת את פעילות מערכת העיכול – דבר חשוב מאד בגיל מבוגר, שבו אנשים נוטים יותר לסבול מהפרעות עיכול ובעיקר מעצירות.
- היא תורמת להפרשת הורמונים ומוליכים עצביים (נוֹירוֹטְרַנְסְמִיטוֹרים), המשפרים את מצב הרוח ומפחיתים דיכאון וחרדה.
- היא מסדירה ומשפרת את איכות השינה – נושא כאוב נוסף אצל קשישים רבים, שסובלים משינה לא סדירה ומאיכות שינה ירודה באופן כללי.
- היא מסייעת לשמירה על משקל גוף תקין ועל יחס בריא בין מסת שומן לבין מסת שריר.
כל ההיבטים הללו יחד חוברים לשלם אחד, שהוא גוף ונפש בריאים ואיתנים יותר, העמידים יותר בפני נפילות, פציעות ומחלות.
לא פחות חשוב מכך – ככל שמכניסים יותר תנועה לחיים בצורה עקבית ושגרתית, כך מתאוששים ביתר קלות, במהירות גדולה יותר ובצורה טובה יותר, לאחר חבלה או מחלה ואף מתמודדים טוב יותר, עם מחלות רקע קיימות.
אם זה כל כך חשוב, למה לא כולם עושים את זה?
אמנם, אין כבר כל ספק לגבי היתרונות של פעילות גופנית בגיל מבוגר, אך עם זאת, מבוגרים רבים אינם מקפידים לבצע אותה. זה קורה בגלל מגוון סיבות:
- מגבלות פיזיות –
קושי פיזי להתנייד או לצאת מהבית, בין אם עקב מחלה ניוונית, קושי נשימתי, פגיעה ביציבות או בשיווי המשקל, או כל פגיעה או מחלה אחרת. - בעיית גישה למתקנים מתאימים –
חוסר יכולת להגיע באופן עצמאי למתקנים מסודרים, כגון: מכון הפיזיותרפיה, מכון כושר, מרכזי חוגים ופנאי, מועדוני יום לקשישים וכדומה. - בידוד חברתי וסביבתי –
ריחוק ממוקדי תמיכה והיעדר חשיפה למידע בנוגע למגוון האפשרויות הקיימות. - חששות ותפיסות מוטעות לגבי פעילות גופנית –
פחד מפני פציעה, נפילה, או החמרה של מצבים בריאותיים קיימים ולפעמים, חוסר אמון ביכולת לבצע פעילות פיזית, או ויתור על התקווה להשיג שיפור במצב.
כאן המקום להדגיש, שכל אדם יכול להפיק תועלת מפעילות גופנית, כאשר היא מותאמת למצבו ולצרכיו. זה נכון גם במצבים קשים, בהם אדם סובל ממגבלות משמעותיות בתנועה ובניידות ואפילו, כאשר הוא מרותק למיטתו.
יש דרכים להתגבר על כל אחת מהסיבות שפורטו כאן וכעת, נפרט אותן.
כיצד ניתן להתגבר על המחסומים המונעים ביצוע פעילות גופנית?
ראשית, חשוב להבין, שכדי שהתרגול הגופני יניב תועלת ולא נזק, חיוני להתאים את אופיו ואת העצימות (האינטנסיביות) שלו לגילו, ליכולותיו ולמצבו הבריאותי של האדם.
לשם כך, חשוב לפנות לגורם מקצועי, שיבנה תכנית תרגול ואימון מותאמת אישית וילווה את המטופל בהגשמתה ובאימוצה אל שגרת החיים שלו.
זהו בדיוק אחד מתחומי ההתמחות של צוות הפיזיותרפיסטיות והפיזיותרפיסטים בקליניקת "טיפול נבון", המציעה שירותי פיזיותרפיה ייעודיים לגיל השלישי.
התכנית הפיזיותרפית המותאמת למבוגרים ולקשישים, מקלה על ההתמודדות עם מחלות ומצבים הפוגעים בתפקוד, משקמת תפקודים פגועים וכן, משמרת ומחזקת תפקודים קיימים.
יש כמה דרכים להכניס את הפעילות הגופנית אל שגרת היום באופן קבוע וניתן למצוא מענה לכל מגבלה, מחסום, או חשש:
- מבוגרים עם מגבלות ניידות, או כאלה המתקשים לצאת מהבית או להגיע למתקני ספורט ופנאי, יכולים לקבל טיפול פיזיותרפיה פרטי בביתם.
זהו אחד השירותים שמציעה קליניקת "טיפול נבון" ואחד מיתרונותיו הרבים הוא, שהמטפל מגיע אל בית המטופל, עם כל הציוד והאביזרים הדרושים. - קשישים הסובלים מבידוד חברתי יכולים להיעזר בעמותות הסיעוד השונות, על מנת למצוא מועדוני יום, קבוצות ופעילויות המתקיימות בסביבת מגוריהם, או לארגן סידורי הסעה.
- מי שחושש מכך, שביצוע פעילות גופנית יהיה קשה מדי עבורו, או עלול להזיק לו, יכול להיעזר בפיזיותרפיסט (בביתו, או במכון פיזיותרפיה), שמתמחה בהתאמת פעילות גופנית לקשישים ולבעלי מגבלות שונות.
כאשר התרגול הגופני מותאם לצרכים ומבוצע בחוכמה ובליווי מקצועי, לא רק שהוא לא מזיק, אלא בדיוק להיפך. הוא יכול לשפר את היכולות התפקודיות ואת איכות החיים ולהקנות מידה גדולה יותר של עצמאות ושל ביטחון עצמי.
לסיכום, אי אפשר להפריז בהדגשת חשיבותה של הפעילות גופנית, כמרכיב חיוני בשמירה על הבריאות והחיוניות – בעיקר בגיל הזהב.
שמי שרלי נבון והקמתי את קליניקת "טיפול נבון", שכיום אני מנהל אותה ובמקביל, מטפל באנשים בכל הגילאים ובמגוון מצבים בריאותיים, לצד צוות מטפלות ומטפלים שכולם פיזיותרפיסטים מקצוענים, המתמחים כל אחד בתחומו.
אני מזמין אתכם לתאם עמנו פגישה, שבה נוכל להתאים עבורכם תכנית אישית וליווי צמוד, שיסייעו לכם להכניס אל חייכם תנועה מיטיבה ומרפאה.
אצלנו תוכלו לבחור בין פיזיותרפיה פרטית בביתכם, לבין הגעה למכון שלנו ואף לקבל החזרים במסגרת ה"ביטוח המושלם" (לחברי קופת חולים כללית) ובמסגרת פוליסות ביטוח בריאות פרטיות.
כאן באפשרותכם לקרוא ביתר הרחבה, על שירותי הפיזיותרפיה הייעודיים שלנו, לגיל השלישי.
לתיאום פגישה, צרו קשר:
בטלפון 077-231-5400 | בדוא"ל info@tipulnavon.co.il
שאלות ותשובות
מהם היתרונות הבריאותיים והקוגניטיביים של פעילות גופנית סדירה בגיל השלישי?
פעילות גופנית סדירה בגיל השלישי מהווה רכיב קריטי לשימור הבריאות, העצמאות ואיכות החיים. יתרונותיה המרכזיים כוללים:
- הפחתת סיכון למחלות כרוניות: כגון מחלות לב, כלי דם, סוכרת ואוסטאופורוזיס.
- שימור תפקוד קוגניטיבי: חיזוק החשיבה, הזיכרון, התקשורת והלמידה, וסיוע בעיכוב ומניעת דמנציה.
- שימור מערכות הגוף: שיפור טווחי תנועה, גמישות המפרקים, יציבה, שיווי משקל וחוזק שרירים.
- בריאות העיכול והשינה: ייעול פעילות מערכת העיכול (מניעת עצירות) והסדרת איכות השינה.
- שיפור נפשי: עידוד הפרשת הורמונים המשפרים את מצב הרוח ומפחיתים תסמיני דיכאון וחרדה.
אילו חסמים ומגבלות מונעים מקשישים רבים לבצע פעילות גופנית?
למרות היתרונות הברורים, מבוגרים רבים נמנעים מפעילות גופנית בשל מספר מחסומים מרכזיים:
- מגבלות פיזיות: קושי להתנייד עקב מחלות ניווניות, בעיות נשימה או פגיעה בשיווי המשקל.
- בעיות גישה: קושי להגיע באופן עצמאי למכוני פיזיותרפיה, מועדוני יום או מרכזי חוגים.
- בידוד חברתי: ריחוק ממוקדי תמיכה והיעדר מידע על האפשרויות הקיימות בסביבתם.
- חששות ותפיסות מוטעות: פחד מנפילה, פציעה או החמרת מצב קיים, לצד חוסר אמונה ביכולת להשתפר.
האם פעילות גופנית מתאימה גם לקשישים הסובלים ממגבלות ניידות קשות או כאלו המרותקים למיטה?
בהחלט. המאמר מדגיש כי כל אדם יכול להפיק תועלת מפעילות גופנית כאשר היא מותאמת באופן אישי למצבו ולצרכיו. התאמה זו אפשרית ומומלצת גם במצבים מורכבים שבהם קיימות מגבלות משמעותיות בתנועה ובניידות, ואפילו עבור אנשים המרותקים למיטתם.
כיצד טיפול פיזיותרפיה פרטי בבית המטופל מסייע להתגבר על קשיי הנגישות?
עבור קשישים המתקשים לצאת מביתם או להגיע עצמאית למתקני ספורט ופנאי, פיזיותרפיה פרטית בבית מהווה פתרון אידיאלי. הפיזיותרפיסט מגיע ישירות לבית המטופל עם כל הציוד והאביזרים הדרושים. הדבר מסיר את מחסום ההתניידות ומאפשר תרגול בטוח, מבוקר ומותאם אישית בסביבה הביתית המוכרת.
מדוע חשוב ליווי של פיזיותרפיסט מקצועי בבניית תוכנית הפעילות הגופנית?
כדי שהפעילות הגופנית תניב תועלת ולא תגרום לנזק, חיוני להתאים את אופייה ועצימותה למצב הרפואי וליכולות של המטופל. פיזיותרפיסט מוסמך בונה תוכנית אישית שמטרתה:
-
- להקל על התמודדות עם מחלות ומצבים המגבילים את התפקוד.
- לשקם תפקודים שנפגעו ולשמר תפקודים קיימים.
- להקנות למטופל מידה רבה של עצמאות, ביטחון עצמי ושיפור ניכר באיכות החיים.
