פציעות ספורט

מהן פציעות ספורט?

כמעט כל ספורטאי יאמר לכם שקשה לעשות ספורט בלי להיפגע במידה כזו או אחרת, אבל החוכמה האמיתית היא להפחית את הסיכון, להפחית את מידת הפגיעה ולדעת כיצד לטפל בה נכון כאשר היא מתרחשת. 

פציעות ספורט יכולות לנוע בין אי נוחות קלה זמנית, אשר ניתן להתגבר עליה באמצעות מנוחה והדרכה, לבין נזק חמור יותר לאורך זמן. מכיוון שישנם מצבים שבהם פציעת ספורט יכולה לשבש משמעותית את אורח חייו של הספורטאי ולפגוע באיכות החיים, חשוב להבין כיצד ניתן למנוע את הפציעה ולהפחית את הנזק לאחר שכבר קרתה. 

אנשים סבורים בטעות כי פציעות ספורט הן מנת חלקם של ספורטאים מקצועיים אשר מתאמנים בעומס גדול, באינטנסיביות רבה ואולי תוך סיכון מוגבר. אבל בפועל פציעת ספורט יכולה להתרחש גם בקרב אנשים אשר עוסקים בספורט בשעות הפנאי או בפעילות גופנית בשגרה. הפציעות יכולות להשפיע על חלקים שונים בגוף, כולל שרירים, גידים, רצועות, עצמות ומפרקים ולעתים כפגיעה משולבת במספר מערכות, כאשר ישנם מספר מנגנונים נפוצים לפציעות ספורט:

  • פגיעה ברצועות – הרצועות הן רקמות המחברות בין עצמות והן עלולות להימתח מדי או להיקרע, בעיקר לאחר תנועות פתאומיות או מעידה.
  • נקעים או שברים – שבר בעצם יכול להיות סדק קל או שבירה מוחלטת, בדרך כלל כתוצאה  מפגיעה בעומס גבוה או כוח מוגזם.
  • פריקה – זו מתרחשת כאשר עצם נאלצת לצאת ממקומה הרגיל במפרק. מדובר בפגיעה כואבת ולעיתים קרובות דורשת טיפול רפואי כדי להשיב את העצם למקומה. הפריקות הנפוצות בפציעות ספורט הן בכתף או באצבעות הידיים. 
  • דלקות בגידים – דלקת ברקמה המחברת בין שרירים לעצמות, לרוב עקב תנועה חוזרת או שימוש יתר בקבוצת שרירים מסוימת.
  • מתיחת שרירים – חימום לא מספק או אימון יתר עלולים להוביל למצב של מתיחת שרירים משמעותית אשר תקשה על הפעילות.

הסיבות העיקריות לפציעות ספורט הן תאונות, אימון יתר או טכניקה לא נכונה אבל חשוב לדעת שחלק גדול מפציעות ספורט ניתנות למניעה.

פציעות ספורט

מהן פציעות הספורט הנפוצות?

  • נקע בקרסול – פציעה נפוצה בעיקר בקרב רצים, כדורגלנים וכדורסלנים, הנגרמת לרוב מתנועה סיבובית חדה בקרסול, אשר גורמת למתיחה ואף לקרע בסיבי הרצועה המחברת בין עצמות הקרסול. לאחר הפגיעה צפויה כאב עז ונפיחות מקומית. 
  • קרע ברצועות הברך – פציעה שכיחה אשר מתרחשת בעקבות שינוי חד בכיוון התנועה או מכה בצד הברך. הרצועה הצולבת הקדמית מועדת במיוחד לפגיעה ובמקרה של קרע לא ניתן יהיה לייצב את הברך ולרוב יידרש טיפול כירורגי. 
  • מתיחה או קרע בגידי המפשעה – פגיעה בשרירי הירך הפנימית כתוצאה מתנועה צידית חוזרת או חדה מדי, אשר מאופיינת בכאב עז ומגבלת תנועה. 
  • מרפק טניס – פגיעה בגידי המרפק כתוצאה מתנועה חוזרת ומאמץ יתר, אשר גורם לדלקת מקומית, כאב ומגבלת תנועה.
  • שברי מאמץ בשוק – סדקים קטנים הנובעים מעומס יתר ומסתמנים בכאב עז אשר מופיע גם במנוחה. 
  • פגיעה בעקב אכילס – עיסוק בספורט מתפרץ עלול לגרום לדלקת או לקרע חלקי או מלא בגיד אכילס. 
  • פגיעות כתף – פריקה, דלקת או קרע בשרוול המסובב אופייניים לספורטאים אשר מפעילים כוח בזרועות כגון הרמת משקולות, שחיה, טניס או כדור יד. 

איך מונעים פציעות ספורט?

מניעת פציעות ספורט דורשת שילוב של הכנה נכונה, טכניקה והדרכה מתאימה. אם החלטתם להתחיל להתאמן, מומלץ לבקר אצל פיזיותרפיסט ספורט אשר ינחה אתכם לתנועות נכונות וידריך אתכם כיצד להפחית את הסיכון לפציעות ספורט. טיפול שוטף לחיזוק השרירים ושיווי המשקל יכול לתרום משמעותית להפחתה של פגיעות שונות במהלך ספורט, והנה כמה עצות נוספות:

  • חימום – תתחילו תמיד בחימום יסודי לפני פעילות גופנית, כדי להגביר את זרימת הדם לשרירים שלך ולהכין את הגוף למאמץ.
  • טכניקה – הקדישו זמן ללימוד ושימוש בטכניקה הנכונה עבור הספורט או הפעילות שבחרתם. 
  • הדרגתיות – אל תעמיסו על הגוף יתר על המידה, הגבירו בהדרגה את האינטנסיביות, משך הזמן והתדירות של האימונים, כדי לתת לגוף זמן להסתגל.
  • כוח וגמישות – שלבו אימוני כוח ותרגילי גמישות בשגרה, כדי לסייע לשרירים  לתמוך במפרקים ולמנוע מתיחות ומשיכות שרירים.
  • מנוחה – אפשרו לגוף זמן מספיק להתאושש בין אימונים, כיוון שמנוחה חיונית לתיקון השרירים ולהתאוששות כללית. 
  • ציוד – הקפידו על נעליים מתאימות וציוד מגן המתאימים לפעילות שלכם, כדי למנוע פציעות מיותרות. 
  • טמפרטורה – הימנעו מאימון בתנאי מזג אוויר קיצוניים (מזגן קר במיוחד או חום גדול). 
  • בדיקות – הקפידו על בדיקות שגרה, בעיקר אם יש לכם היסטוריה רפואית. 
  • שיקום – במקרה של פציעה קודמת, ודאו שהיא החלימה במלואה לפני שתחזרו לפעילות מלאה. 

ובעיקר – הקשיבו לגוף שלכם: שימו לב לאותות של כאב, אי נוחות או עייפות, כדי למנוע החמרה של פגיעה. התעלמות מכאב או העמסת יתר על הגוף עלולה לגבות מכם מחיר גבוה ולהשבית את היכולת שלכם להמשיך ולעסוק בספורט שאתם אוהבים. 

טיפול בפציעות לספורטאים עם פיזיותרפיסט מומחה

פיזיותרפיה היא חלק בלתי נפרד מטיפול בפציעות ספורט ובמרבית המקרים היא הקו הראשון של הטיפול. מטרת הפיזיותרפיה היא למנוע פציעות, להאט החמרה בפציעה קיימת, לאפשר שיקום לאחר פגיעה ולנהל תהליך שיקום לאחר ניתוח פציעת ספורט. 

חשוב מאד להגיע לטיפול אצל פזיותרפיסט ספורט מומחה ומנוסה, אשר מכיר את הטכניקות הייעודיות לטיפול בפציעות ספורט ויודע כיצד להדריך את המטופלים להמשך טיפול ומעקב. במכון נבון מתבצע הטיפול בידי שרלי נבון, כדורסלן מקצוען בעברו ופיזיותרפיסט ספורט מוסמך, אשר מצליח להוביל תהליכי שיקום בהצלחה יתרה בקרב ספורטאים בכל גיל.

מטרת הליך השיקום לפציעות ספורט הוא לשחזר את התפקוד הגופני, הניידות והכוח של האדם בעקבות פציעה שנגרמה לו ולסייע לו לחזור לרמת הביצועים לפני הפציעה, תוך מזעור הסיכון לפציעה חוזרת. ההליך מתנהל בכמה שלבים:

  1. אבחון – הערכת היקף הפציעה ואבחון אופייה הספציפי, לרבות בחינה של בדיקות גופניות והדמיות שונות.
  2. מנוחה – הדרכה למנוחה ותנועתיות מתאימה למידת הפציעה, לרבות שימוש באביזרים שונים לסיוע כגון סד או קביים. 
  3. טיפול בכאב – חלק ניכר מטיפול פיזיותרפי מוקדש לאיזון כאב, זאת באמצעות תרגילים מיוחדים, שימוש בטכניקות כמו גירוי חשמלי ומתן כלים מנטאליים להעצמת יכולת ההתמודדות עם הקושי.
  4. טווח תנועה – עבודה על הגדלת טווח התנועה באמצעות תרגילים למניעת נוקשות ושמירה על גמישות באזור הפגוע.
  5. תרגילי חיזוק – תרגילים שמטרתם בניה מחדש של השרירים שעלולים להתנוון עקב חוסר פעילות לאחר פציעה. 
  6. אימוני שיווי משקל – אימון המסייע בשיפור שיווי המשקל והמודעות למיקום הגוף במרחב, כדי למנוע פציעות עתידיות.
  7. אימון פונקציונלי – תרגילים המדמים תנועות שאדם מבצע במהלך הספורט או הפעילות היומיומית שלו, שמטרתם להחזיר מיומנויות ותנועות ספציפיות לספורט.

הליך השיקום לאחר פציעת ספורט כולל חזרה הדרגתית לפעילות גופנית, כדי למנוע חזרה מהיר מדי ופציעה חוזרת וזאת באמצעות פעילויות בעצימות נמוכה והגברה איטית של האינטנסיביות לאורך זמן. פעמים רבות הטיפול הוא חלק מהחלמה לאחר ניתוח ואז צריך לשים דגש על טכניקות שיקום מקצועיות שיאפשרו החלמה של המקום הפגוע, חיזוק השרירים מסביב והדרכה נכונה כיצד למנוע פגיעה חוזרת. 

חשוב לציין כי חלק בלתי נפרד משיקום פציעת ספורט הוא ההיבט הנפשי. להתמודדות עם פציעת ספורט יכולה להיות השפעות פסיכולוגיות, כולל תסכול, חרדה ואפילו דיכאון ולתמיכה נפשית מסודרת יש תפקיד מכריע בשיקום הכללי. אצלנו במכון נבון משתמשים בטכניקות וכלים פסיכולוגיים כגון ACT – Acceptance and commitment therapy, טיפול בקבלה ומחויבות אשר עוזר לאנשים להתמודד עם מגבלה, כאב או מצוקה גופניים שנמשכים לאורך זמן. לעתים לאחר פציעות ספורט אנשים חוששים מפציעה חוזרת או מפתחים חרדה עד כדי רצון לוותר על הפעילות הגופנית. מתן סיוע נפשי הוא חיוני על מנת לאפשר להם לשחזר את שגרת הספורט שלהם בהנאה, ללא חרדות או פחדים מיותרים. 

טיפול פיזיותרפי בפציעות ספורט במכון נבון

מהרגע הראשון שתגיעו אל מכון נבון בחיפה, תוכלו להבין שהגעתם אל המקום הנכון. קליניקת הטיפול המאובזרת ובעיקר גישת הטיפול הייחודית של שרלי נבון, פיזיותרפיסט מוסמך, הן הסיבות העיקריות להצלחת הטיפול בקרב ספורטאים רבים. שרלי נבון הוא כדורסלן מקצועי בעברו, שימש בעבר כפיזיותרפיסט הראשי של עירוני נהריה בכדורסל וכיום מספק טיפול פיזיותרפיה לאגודות ספורט מאזור הצפון מתחום הכדורסל, הריצה והקרוס-פיט. הליך הטיפול אצל שרלי נבון כולל טכניקות מתקדמות, ציוד חדשני וכלים פיזיולוגיים ונפשיים אשר רכש בהשתלמויות רבות בארץ ובחו"ל, שיוכלו לסייע לכם להמשיך לנהל חיים ספורטיביים, בריאים ומאוזנים.