פגיעה אורתופדית היא מטבע הדברים שגורמים לטראומה לא פשוטה ועלולה להשפיע רבות על המצב הנפשי, לשנות במידה ניכרת את שגרת היום ולאתגר את מי שמתפרנס מפעילות פיזית. ככלל אפשר לומר כי פגיעה אורתופדית משפיעה על כל תחומי החיים ודורשת התייחסות וטיפול נכונים.
בתקופה כזו המאופיינת יותר מכל בחוסר ודאות, חשוב להקפיד על שני כללי זהב שיעזרו לכם להתגבר לצלוח את הקשיים. הראשון הוא כמובן טיפולים פיזיותרפיים אצל גורם מוסמך בתחום והשני הוא פעילות גופנית על בסיס קבוע שניתן לבצע באופן עצמאי גם ללא עזרת מומחה. שני הגורמים הללו שלובים זה בזו, משפיעים זה על הצלחת השני ובסופו של דבר ישפרו את הסיכויים להחלים מהר יותר מהפגיעה ולחזור במהרה לשגרה.
אז אילו פעילויות גופניות יסייעו להתגבר על הפגיעה במהירות?
שחייה
הסביבה המימית היא סביבה מיוחדת במינה היות והיא מאפשרת לנו להשתחרר לזמן מה מהמגבלות של כוח המשיכה. מחקרים הוכיחו כי האימונים במים יעילים ביותר בשיפור התנועתיות והגמישות בקרב אנשים העוברים תהליכי פיזיותרפיה ולכן מומלץ ביותר להפעיל את הגוף בתוך המים, תוך ביצוע תרגילים טיפוליים.
לאנשים הסובלים מפגיעה אורתופדית כרונית אשר תדרוש זמן החלמה ארוך מהרגיל מומלץ אף להתקין בריכה ביתית שתאפשר כמות מספקת של אימונים לאורך תהליך ההחלמה. התקנת בריכה ביתית בבית, תגרום לכם להתעמל מתי שתרצו וכמובן בסביבה בטוחה ונעימה. מהלך זה יבטיח העצמה של יעילות הטיפול ועשוי בהחלט לשפר את התוצאות.
תרגילים עם משקל גוף
ביצוע תרגילי כושר תלוי במידה רבה באופי הפציעה ובהיקף שלה. חשוב מאוד להיוועץ עם פיזיותרפיסט ספורט מומחה לפני ביצוע כל פעילות גופנית, אך תרגילי כושר המבוססים על משקל גוף כמו פלאנק (בטן סטטית), סקוואט, כפיפות בטן ושכיבות סמיכה יוכלו בהחלט לסייע לחזק את הגוף ולקצר את משך ההחלמה. בבחירת התרגילים חייבים כמובן להתחשב במגבלות הייחודיות שלכם ולוודא שאינכם גורמים חס וחלילה לנזק בזמן תהליך.
הליכה
ההליכה משפרת מצב הגוף בכלליות ומחקרים אף הראו כי היא תורמת לשיפור המצב הנפשי, הנוטה להתערער במקרה של פגיעה אורתופדית. מחקר משמעותי שנערך באחרונה חשף כי היא עשויה אף להאריך את תוחלת החיים. הליכה היא לא פעילות גופנית מואצת, כך שהיא לא תתיש את הגוף והיא בהחלט עשויה לספק לכם את האוורור שאתם כל כך זקוקים לו בתקופה זו ולהבטיח שתשמרו על רמת כושר מספקת.
יוגה
בעבר ראו רבים את שיטות הטיפול מהמזרח הרחוק כלא יותר מטקסים קדומים שהקשר בינם לבין ריפוי במציאות מקרי בהחלט, אך בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים מבינים את הכוח האדיר שבטכניקות אלו ואת השפעתן על ריפוי הגוף והנפש. מחקרים אף מצאו כי היוגה מועילה בהתגברות על כאבים כרוניים ובשיקום פציעות מסוגים שונים. כמובן שמומלץ לעשות זאת רק בהיוועצות עם גורם מוסמך ולשתף את המדריך בסוג הפציעה כדי שתוכלו להתאים ביחד את האימון הנכון ביותר, שימנע מלגרום כל נזק ויתרום לשיקום ולשיפור המצב.