תופעה נפוצה המתרחשת לרוב לאחר תאונת דרכים.
השם מרמז לסיבת הכאב; בזמן התאונה כאשר הראש נזרק מעט אחורה וקדימה בצורה המדמה את תנועת השוט, בדרך כלל מי שמעורב בתאונת דרכים ירגיש כאבים בצוואר או בגב במהלך ה24 עד 48 שעות הראשונות מרגע התאונה.
ישנם כמה סברות מה הם הגורמים לכאב זה: אחת הסברות טוענת שישנם מיקרו קרעים בצוואר (קרע שריר קטן) והסברה השנייה טוענת שהכאב מופיע בגלל מתיחה של מערכת העצבים במהלך תנועת השוט.
במידה והייתם מעורבים בתאונת דרכים, ישנם מספר צעדים שאתם יכולים לעשות על מנת לקצר את משך זמן הפציעה ולהפחית את עוצמת הכאב:
- במידה ואין פגיעת צוואר רצינית או חשד לשבר שנשלל ע"י צילום רנטגן ואישור מהרופא יש להימנע משימוש בצווארון ולהוריד אותו בשלב מוקדם ככל הניתן. הגבלת התנועה יוצרת קיצור לשרירים שעברו טראומה ונמצאים ממילא בספאזם (נוקשות שרירית) גבוה, מצב העלול לגרום לשימור הבעיה ולא לפתרונה.
- מתיחות עדינות לצוואר- לבצע מתיחות עדינות וללא כאב על מנת לשמור על טווחי התנועה ולשחרר את הצוואר. את המתיחות נבצע בשלבים הראשונים לאחר הופעת הכאב ונעשה זאת בצורה עדינה בכדי שנשמור על סיבי השריר ונמנע הידבקויות בסיבי השריר.
סרטון להדגמת מתיחות:
- הזזת הצוואר גם כן בשלב הכי מוקדם שניתן- נבצע את התנועות לכל הכיוונים האפשריים למשל רוטציה לצדדים,הרמת הראש למעלה ולמטה, והזזת האוזן לכיוון הכתף. חשוב לשמור על תנועתיות מהסיבה הפשוטה שאנו רוצים למנוע את נוקשות הצוואר ועליית הספאזם וכל עוד נזיז את הצוואר נמנע מהמקום להתקבע במנח מסויים ונעזור לסיבי השריר לשמור על אורך מתח תקין.
- לבצע תרגילי חיזוק לצוואר- להתנגד לתנועות הצוואר עם היד ועל ידי כך להפעיל את שרירי הצוואר. ההתנגדות צריכה להיות הדרגתית ובעוצמה שמרגישה לכם נוחה. יש לבצע את התרגיל כ40 פעמים ביום ולחלק ל10 חזרות בכל פעם. מטרת תרגול זה היא להחזיר את שרירי הצוואר למצבם הרגיל מבחינת כוח שריר וסיבי השריר.
סרטון דוגמא לתרגילי חיזוק מומלצים
- לתרגל שליטת צוואר וראש- להסתכל על נקודה בקיר לעצום את העיניים ולהזיז את הראש מספר פעמים, בזמן שהעיניים סגורות לנסות ולחזור עם העיניים לכיוון הנקודה שעליה הסתכלתם תחילה. המשיכו לתרגל כ10 פעמים. ניתן לשדרג את התרגיל עם סמן לייזר מעל הראש (פשוט להחזיק עם הידיים) וכך תדעו אם אתם מדויקים בתנועת הראש. מטרת תרגיל זה היא לשפר את שליטת הראש במרחב דבר שנפגע לאחר תאונות וטראומות לשרירי הצוואר שנותנים משוב למוח באופן קבוע.
סרטון להדגמה לתרגיל שליטת צוואר וראש ( זכרו שאפשר לקבע את עט הלייזר עם הידיים על הראש ולבצע את התרגיל, אין צורך בציוד יקר). הסרטון באנגלית אך לאחר קריאת ההסבר אני מאמין שהסרטון מובן.