איך להימנע מפציעות ספורט?

איך להימנע מפציעות ספורט?

ספורט הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו – הוא מחזק את הגוף שלנו, תורם לבריאותנו ולרווחה הרגשית והנפשית שלנו. למרבה הצער, פציעות ספורט נגרמות לעיתים קרובות בין שאתם ספורטאים מקצועיים ובין שאתם עוסקים בספורט בשעות הפנאי. אין זה משנה כמה אתם מיומנים בענף הספורט שאתם עוסקים בו, אתם עלולים להיפצע בזמן הפעילות הגופנית או לאחריה אם אתם מתאמנים חדשים, ואם אתם מתאמנים ותיקים. אף על פי שפציעות ספורט הן חלק מהשגרה, יש כמה דברים שאפשר לעשות כדי להימנע מהן. אך לפני שנדבר על הימנעות מפציעות ספורט, בואו נבדוק ממה פציעות ספורט נגרמות ואיך אפשר לטפל בהן. הינה כל מה שצריך לדעת על פציעות ספורט. 

ממה פציעות ספורט נגרמות?

יש כמה סיבות לפציעות ספורט. הסיבה הנפוצה ביותר היא חזרה על אותה תנועה או על אותה פעילות שוב ושוב עלולה לגרום לפציעות, לדלקות בגידים או לשברי מאמץ; כמו כן, טכניקה לקויה – אימון בטכניקה לקויה או הפעלת השרירים בצורה לא טובה על כלוב משקולות בזמן הפעילות עלולה להוביל לפציעות; נוסף על כך אימון בעצימות גבוהה לגמישות הגוף וחיזוקו ולהגברת הסיבולת עלול להגביר את הסיכון לפציעות; ולבסוף, טראומה – פציעות ישירות שנובעות מהתנגשויות, נפילות, ושימוש לא מידתי במשקולות עלולים לגרום לפציעות קשות כמו שברים, נקעים או חבלות. 

מהן פציעות הספורט הנפוצות?

ספורטאים רבים – מקצועיים וחובבנים כאחד – התנסו וממשיכים להתנסות בפציעות ספורט אך בד בבד עובדים עם מדריכים מקצועיים כדי לשפר את הביצועים ולהפחית את הנזקים לגוף. הפציעות הנפוצות ביותר הן נקעים – פציעה ברצועה המחברת עצמות זו לזו; מתחים – פציעה בשרירים או בגידים המחברים שרירים לעצמות; שברים בעצמות; יציאת עצמות ממקומן; זעזוע מוח –  פגיעה מוחית שנובעת מטראומה הנגרמת ממכה בראש; דלקות בגיד; ושין ספלינט – כאב לאורך עצמות השוקיים שנגרם ממתחים חוזרים. יש פציעות ספורט קלות שאפשר להתגבר עליהם עם עיסוי מקומי, מנוחה ומשחות להרפיית השרירים, אך יש פציעות ספורט קשות וחמורות שעלולות להשבית את המתאמנים מפעילות לזמן רב החל בכמה שבועות וכלה בכמה חודשים ואף לצמיתות. כדאי לעשות הכול כדי להימנע מפציעות ספורט, אך אם הן נגרמות, יש לטפל בהן בהקדם. 

כך תמנעו פציעות ספורט

הקפידו על חימום לפני האימון. חממו את השרירים ומתחו אותם כדי להפחית את הסיכון לפציעה; השתמש בציוד מתאים תמיד וודאו שהציוד שלכם מתאים לסוג הפעילות הגופנית והוא במצב טוב; התאמן לפי הנחיות המדריכים ובהתאם לרמת הכושר שלכם. הגבירו בהדרגה את האינטנסיביות ואת משך הפעילות; אם אתם מתאמנים מתחילים, התחילו לאט והתקדמו בחלוף הזמן. תנו לגוף זמן למנוחה ולהתאוששות בין אימון לאימון; הקשיבו לגוף שלכם. אם אתם חשים כאב או אי נוחות בזמן פעילות, עצרו ונוחו.

מה אפשר לעשות לאחר פציעה?

אם נפצעתם בזמן אימון גופני, פנו לקבלת טיפול רפואי. הטיפול עשוי לכלול מנוחה, קירור מקום הפגיעה, טיפולי פיזיותרפיה, משחות או תרופות ולעיתים אף טיפול ניתוחי. זמן ההחלמה מותנה בחומרת הפציעה. מומלץ לפנות לפיזיותרפיסט מוסמך לאחר כל פציעת ספורט כיוון שהוא יכול להאיץ את תהליך ההחלמה בעזרת התוויית תוכנית שיקום מותאמת אישית שמתמקדת בשיקום התפקוד, בהפחתת כאב ובמניעת פציעות עתידיות. הפיזיותרפיסט יכול לעזור בשיפור הכוח, הגמישות והסיבולת של הגוף, וזה יכול להפחית את הסיכון לפציעות בעתיד.

 

טיפול נבון. ביחד בתנועה הנכונה.

לתיאום פגישה, אנא מלא/י את הטופס. נשמח להכיר.